✅ 10 рекомендаций для повышения

✅ 10 рекомендаций для повышения качества сна ✅
Большинство предпринимателей расценивают сон как неизбежное зло. Нам никогда не хватает часов в сутках, чтобы выполнить все пункты в своем списке дел. И даже в постели мы продолжаем метаться и ворочаться всю ночь, а утром обнаруживаем себя совершенно разбитыми. Звучит знакомо? К счастью, качество сна можно повысить, не принося в жертву весь привычный нам образ жизни. Эти 10 простых шагов помогают мне лучше высыпаться и начинать каждое утро на пике энергии. 🔷1. ПОМЕНЬШЕ КОФЕИНА
Кофеин — излюбленное «топливо» успешных предпринимателей. Но употребление его в вечерние часы способствует ментальной гиперактивности, мешающей уснуть. Чашка ромашкового чая, напротив, поможет вам расслабиться перед сном. И имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в других вещах — например, газированных напитках и шоколаде. 🔷2. ПРИГЛУШИТЕ ПОДСВЕТКУ ЭКРАНА
Человеческий мозг подстраивает время пробуждения и засыпания под уровень освещенности (биологи называют это «циркадный ритм»). 🔷3. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ДНЯ
Вы наверняка замечали, как сложно бывает приспособиться к новому режиму дня, когда вы пересекаете несколько часовых поясов. 🔷4. СПОКОЙНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПЕРЕД СНОМ
Маховик должен замедлится, прежде чем он остановится, и наш мозг устроен так же. 🔷5. ПОМЕНЬШЕ ЖИДКОСТИ
Избыток любой жидкости в организме заставит вас просыпаться и подниматься ночью. 🔷6. УБЕРИТЕ ТЕЛЕФОН ИЗ СПАЛЬНИ
Вашему мобильному не место на прикроватной тумбочке или под подушкой! 🔷7. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОМФОРТНУЮ ТЕМПЕРАТУРУ В ПОМЕЩЕНИИ
Избегайте жары и холода — температуру надо подбирать с учетом сезона, одеяла и вашего ночного одеяния (или его отсутствия). 🔷8. СПИТЕ В ПОЛНОЙ ТЕМНОТЕ
Как уже отмечалось выше, освещение может вводить мозг в заблуждение и нарушать циркадный ритм. 🔷9. МИНИМИЗИРУЙТЕ ШУМ
Распространенные источники шума в спальне — это, например, кондиционер или похрапывающее во сне домашнее животное. 🔷10. ВЕДИТЕ МОНИТОРИНГ КАЧЕСТВА СНА
Сейчас на рынке доступно много решений для мониторинга качества сна, в том числе мобильные приложения (например, Sleep Cycle)